Dormirse a voluntad

Hace algo de tiempo me tocó desenterrar un texto dormido desde hace ya varios años. Como de vez en cuando navego entre el dormir mal y el no dormir (y cuando lo consigo existe siempre el riesgo de tener pesadillas, así que de vuelta al dormir mal), y ya que mi última entrada se refirió a los sueños, he decidido dejar acá el texto para no tener que desenterrarlo de nuevo (que vamos, un par de tecleos de búsqueda y la tecnología hace su resto), y de paso ayudar a otras almas insomnes (mal que mal, fue escrito con ese propósito inicial). Así que si te encontraste con esto por casualidad mientras buscabas alternativas para lidiar con el insomnio, te doy desde ya la advertencia de que en algún punto de mi vida, aderecé las recomendaciones con una pizca de mí.

Ya advertid@ de lo anterior, bienvenid@.

Ojalá esto te ayude =)

Dormirse a voluntad significa dormir sin ayuda de drogas soporíferas o hipnóticas. Lamentablemente, el uso de esta pareja medicamentosa barbitúricos-anfetaminas representa la triste suerte de muchos. Triste, porque crea una toxicomanía (hábito patológico de intoxicarse con sustancias que procuran sensaciones agradables o que suprimen algún dolor o malestar), que produce desajustes cada vez más importantes. Por el contrario, es más sano dormirse rendidos de cansancio. Esto ocurre cuando realizas una actividad que produce fatiga (no agotamiento, fatiga) o después de un ejercicio moderado. Dormirse a voluntad significa vencer el insomnio. Distingamos, eso sí, entre dos tipos de insomnio: El no poder dormir cuando uno se acuesta (o después de un primer sueño), y el despertar en medio de la noche y no lograr conciliar el sueño nuevamente.

A continuación, revisaremos varios métodos graduales para vencer el insomnio.

1. Inversión de los efectos fisiológicos del dormir

Los principales efectos del dormir son:

• 
  Hipnoticidad, una relajación caracterizada y generalizada de los músculos que se tornan blandos y flojos.
• Disminución de la frecuencia respiratoria y regularización de la respiración: La respiración adquiere un ritmo lento y regular que le es característico. La respiración de una persona que duerme puede reconocerse por su sonido (o sus ronquidos xD); la ausencia de este sonido indica que la persona ha despertado y/o finge dormir (ojo con eso xD).
• Disminución de la frecuencia cardíaca: El corazón también late en forma más lenta y regular.

Bueno, para manipular al cochino insomnio, lo que hay que hacer es transformar estos efectos del dormir en causas para ello, y engendrar el sueño (sin drogas) a partir de la instalación voluntaria de estos estados. 

 
Partamos por lo más sencillo e importante: La relajación. 

Bastará con estudiar tus propios estados de insomnio para descubrir que sólo puedes permanecer despierto cuando hay un músculo en tensión (un solo músculo tenso impide la hipnosis que necesitas). Puede que todo tu cuerpo se encuentre tenso, o que tus pantorrillas o músculos de la nuca estén en tensión, o que un dedo del pie esté crispado, o un puño cerrado, o que un dedo apoye con más fuerza, o que los dientes estén apretados, las cejas fruncidas, o que te estés mordiendo la lengua (no faltan los tarados que lo hacen aunque les duela xD), parpadeando, etc.

Por lo tanto, después de realizar una inspección general de tu cuerpo que asegure la hipnosis del mismo, debes buscar relajar el punto de fijación que se encuentre tenso. Hay que perseverar, ya que la tensión que causa el estado de vigilia puede desplazarse (o sea, en el intento de relajar el dedo gordo del pie izquierdo, empuñaste tu mano derecha sin darte cuenta siquiera... o bien te mordiste la lengua xD). Claro que esto resultará más fácil si has ejercitado en las prácticas de relajación del yoga o de algún otro método, como por ejemplo, el entrenamiento autógeno de Schultz o la sofrología (práctica clínica que utiliza técnicas de relajación inspiradas en la hipnosis y en doctrinas orientales, como el yoga o el zen, con el fin de lograr el equilibrio psicosomático del sujeto), que son aspectos del yoga y que al haber sido "medicalizados" resultan mucho más onerosos. Estando en su cama, la persona deberá repetir su sesión de relajación siguiendo la voz del instructor. Para todos los casos benignos de insomnio, que representan la mayoría, bastará con practicar esta técnica. 

 
Otra posibilidad, si has sido entrenado para ello, consiste en escuchar tu propia respiración; pensar que ésta se regulariza, que disminuye su frecuencia, y dormirte en el proceso. Del mismo modo, si eres capaz de lograrlo, puedes escuchar los latidos de tu corazón (si puedes escuchar los latidos de tu propio corazón, su regularidad o regularización, eso te bastará para conciliar el sueño).

Todo esto, claro está, a condición de que tu conciencia moral esté en paz (el 99% de los lectores terminará de leer acá, estoy segura xD). Por lo tanto, debes hacer, con entera sinceridad, un examen de conciencia todas las noches antes de dormir. Muchos problemas de insomnio provienen, en realidad, de una falta moral que uno busca olvidar. Esto es esencial. 
 

2. Inversión de los efectos psicológicos del dormir

El gran descubrimiento acerca del dormir lo retoma Bergson cuando plantea: "dormir es desinteresarse". El pensar en algo me impide conciliar el sueño; si no pienso en nada, dormiré (esto último es de suma importancia... muchos no concilian el sueño de tanto pensar en conciliarlo). 

Esto se aplica a los insomnios más rebeldes, sobre todo a aquellos que sobrevienen en el curso de la noche, después de un primer sueño. En estas ocasiones, te despiertas en un estado de efervescencia mental que te lleva a creer que tu mente funciona en forma particularmente eficaz, que puedes pensar en forma rápida y lúcida y que debes aplicar estas maravillosas facultades a la resolución de problemas difíciles o urgentes. Se tiene siempre la impresión, en estos casos, de que uno está a punto de realizar un descubrimiento importante. Serán necesarias varias experiencias de este tipo para que descubras que no se trata sino de una ilusión. Al día siguiente, el resultado es nulo, no has logrado descubrimiento alguno, las elaboraciones de la noche parecen estúpidas, y lo único que conseguiste es una mente cansada, estar con sueño o con dolor de cabeza. 

Después de varias experiencias de este tipo, lograrás vencer la ilusión y decirte a ti mismo durante el insomnio "no es verdad, no hallaré nada, no es el momento de resolver estos problemas y mañana al despertar, cuando tenga que enfrentarlos, no podré hacerlo ya que estaré cansad@". Esta sensación de no permitirle a tu mente ansiosa dar vueltas en círculos ha sido denominada "detener la bicicleta", amaestrar la vaca, vencer lo mental, matar el deseo, cabalgar sobre el tigre... bueno, se entiende la idea xD. Una vez que se tomaste esa decisión, dos caminos pueden seguirse:

Se detiene lo mental, y ya no se piensa en nada... pero si eres capaz de lograrlo, es que ya eres maestro del yoga. Y efectivamente, éste es uno de los principales criterios. Así como el verdadero yoga-nidra se practica de noche y no mediante sesiones diurnas, del mismo modo hay que llegar a aplicar durante la noche lo que se logró durante las meditaciones: detener la bicicleta y acceder al vacío mental. El dominio de lo mental se evidencia en la victoria sobre los insomnios. 

Si no has accedido aún a este plano (que es bastante probable, no por nada llegaste acá), una posibilidad es entretener el pensamiento en algo absorbente y poco interesante que le permita a la mente desconectarse solita y así lograr conciliar el sueño. Existen numerosas técnicas para ello:

• Si tienes un mantra, deberás repetirlo sin cesar en la japa-yoga. 
• Si tienes una religión, puede recitar sin parar la misma invocación divina. 
• De lo contrario, puedes intentar cantar una y otra vez la misma copla de una canción. 

Cuando hayas encontrado un objeto de concentración mediante la práctica del yoga, podrás utilizar este objeto y concentrarse en tu sensación interior (la llamada aparición de la Clara luz, Su iluminación interior) 

Para nosotros, los occidentales, que poca inclinación mostramos por lo inmóvil, una alternativa consiste en seguir con atención los propios fosfenos (sensación visual producida por la excitación mecánica de la retina o por una presión sobre el globo ocular) o visualizar con la mente una cascada de agua que fluye interminablemente, o el movimiento de la llama de una vela. 

Para aquellos que no han recibido entrenamiento, la mejor técnica para este nivel es la siguiente: "Visualiza una gran pizarra blanca. Con una tiza azul o un plumón azul traza mentalmente sobre la mitad izquierda un gran círculo, tan perfecto como sea posible, y escribe en su interior el número 100. Sobre la mitad derecha escriba mentalmente la palabra "dormir". Esto debes hacerlo MUY LENTAMENTE, con aplicación, visualizando cada segmento de cada letra, como si lo hicieras y lo apreciaras en la realidad. Luego, si todavía no te has dormido, borra el número 100 y escribe 99 en su lugar, sin tocar el círculo, y escribe aún más lentamente la palabra dormir sobre la primera. Y así, hasta que hayas logrado dormir". 

El principal problema es que uno encuentra mucho más interesante pensar en sus pequeñas preocupaciones que parecen revestir tanta urgencia. En este caso debes aplicar la técnica del "pescador con caña": Se retoma tranquilamente el ejercicio ahí donde uno lo dejó, del mismo modo que el pescador con caña vuelve a colocar el corcho ahí donde desea que esté. La corriente del agua lo desplaza sin cesar y él lo acepta sin resentimiento; era de esperarse. Pero, incansablemente, durante todo el día volverá a llevar de nuevo el corcho ahí donde desea que esté. Sin impacientarte y sin sentido de culpa, retoma el ejercicio, y con la práctica, las distracciones serán cada vez menos frecuentes. 

 
Cuando por fin hayas logrado dormir en forma voluntaria, con todos los elementos a tu favor (horas fijas, oscuridad, tranquilidad...), entonces puedes tratar de dormir en forma voluntaria en horas fuera de la noche. Puedes aprovechar un momento del día para dormir durante una hora y despertar cuando lo desees (ahí entra en juego la alarma del celular xD). Entre los que tuvieron este poder, el más célebre fue Napoleón (y sin celular!).

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Sin más, espero que el despertar de este texto dormido esto te ayude a recuperar el sueño a ti.

Un cálido abrazo desde mi nube,

Nephéle.